如今,身体活动缺失已成为都市人群的普遍现状。尤其是办公室人群,久坐伏案会使肌肉活动性不足,在一定程度下可引起机体新陈代谢和各项功能的降低,导致疲劳过度并持续存在。“电脑颈”“劳损腰”“办公臀”“鼠标手”等办公室人群的职业性疾病日益增多,想要缓解这些问题运动则是一剂良方。
适合办公室人群的运动
白天要应对繁忙的工作,晚上要处理生活琐事,办公室人群通常无法保证有充足且规律的业余时间用来运动和锻炼身体,尽管如此,也可以利用碎片化时间来保证一定的活动量。根据科普中国的推荐,有以下四种类型的运动适合办公室人群:
(1)表现类:下班回到家,可以将刷手机的时间挤一点儿出来,跟着视频练一段瑜伽、韵律操、健美操、八段锦等,这些均是以肢体语言和多维度动作表现为主的运动,适合用来活动筋骨,舒缓身心压力。
(2)返序类:下班途中,步行遇到空旷路段或场地,可以做一做与自身正常运动形式相反的运动,如倒退走或跑步等,可以调养精神、放松心情,并且帮助身体调动日常未激活的肌肉,促进肌肉的功能。
(3)手指类:利用工作间隙时间,做一做捏、揉、搓、拉、弹、按等手指操,有利于缓解手指关节的压力,并让大脑变得更为灵敏。
(4)其他形式:趁着打水时间或者午饭时间,在走廊或过道中快走,做一做颈椎保健操和腰椎保健操等,可以针对性地缓解肩颈、腰椎等问题。
谨防运动后出现关节问题
但平时缺乏锻炼的办公室人群,若突然间增加运动量,许久未使用快要“生锈”的关节容易受到损伤,除了要循序渐进地进行身体锻炼之外,还可以加强关节营养补充。比如每日坚持服用乐奔拓乳矿物盐氨糖软骨素粉,不仅能补充不规律饮食无法足量摄取到的维生素和蛋白质,还能补充随着年龄增长日益流失的氨糖软骨素和钙,这些都是有助于身体骨关节健康的营养素。
乐奔拓氨糖软骨素粉富含优质蛋白质,是从德国进口的乳清蛋白,蛋白质的含量在80%以上,比普通乳清蛋白的营养价值要更高。可能很多朋友都知道乳清蛋白的这一营养价值:它是一种好吸收的优质蛋白质,能提供人体所需的8种氨基酸,营养价值高。但少有人知的是,还有研究表明,乳清蛋白能为骨胶原的合成和关节软骨的修复提供原材料,同时可有效强健骨骼肌,减轻关节压力,有益关节健康。
同时,乐奔拓氨糖软骨素粉中还含有丰富的氨糖软骨素、钙和维生素D3,前者能帮助修护软骨、促成软骨和胶原生长,润滑关节,预防及缓解关节磨损;后两者能增强骨骼密度,预防骨质疏松,保护关节中的硬骨健康。在为办公室人群提供“软硬兼具”的骨关节照护的同时,还能缓解开篇提到的“电脑颈”“劳损腰”“鼠标手”等常见的关节问题。
因此,办公室人群完全可以把乐奔拓氨糖软骨素粉当成一罐营养丰富的蛋白粉,既可作为日常保健搭档,又能提供周到的关节养护。每天上班前泡一杯,加点即食燕麦片或者果干,搭配坚果或者面包,就是一顿元气满满的快手养胃早餐。如今,各种职业病层出不穷,职场人士也该引起警惕,尤其是亚历山大的中年人,是时候加强身体锻炼和营养保健了。
